Musculation MACS7 - Séries Dégressives

Cette technique a toujours été utilisée avec succès. C'est en effet un excellent moyen d'augmenter certaines de vos séries. Elle est simple mais redoutablement efficace quand on sait l'utiliser correctement et l'adapter à ses capacités.

Choisissez une charge vous permettant de faire un certain nombre de répétitions, évidemment ce nombre devrait correspondre à votre objectif (Force - Endurance de Force - Puissance - Hypertrophie etc...). Si vous avez bien choisi la charge, il devrait être difficile d'aller au delà et de poursuivre votre effort.

Toutefois, si sans marquer de temps de repos, vous prenez une charge inférieure, il vous sera alors possible d’ajouter des répétitions. En général, il est recommandé de changer une ou deux fois, c’est-à-dire de manipuler 2 ou 3 charges différentes pour faire une série. Il existe bien évidemment de nombreuses variantes quant au nombre de répétitions à faire avec les différentes charges consécutives, ces variantes peuvent s’avérer très utiles pour augmenter le « challenge », pour apporter de la diversité, pour stimuler un point faible et surtout pour répondre avec plus de précision à un objectif et ainsi mieux personnaliser votre entraînement.

▶️ En fonction de vos objectifs, la charge initiale doit être adaptée afin de faire le nombre de répétitions requis pour développer des qualités physiques telles que la force, l’endurance de force ou la puissance, soit encore pour accentuer l’hypertrophie musculaire.

Extrait du Magazine MACS7 

Retrouvez encore plus de techniques et d'infos sur le Magazine MACS7

Illustration en vidéo par Nathalie Mur