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Bikini Lifestyle by Nathalie

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YOGA ET SOUPLESSE

 

YOGA dans Wikipédia

« Le yoga est l'une des six écoles orthodoxes « qui pense dans la bonne voie » de la philosophie indienne āstika dont le but est la libération (moksha « la libération finale de l'âme individuelle »).

C'est une discipline ou pratique commune à plusieurs époques et courants, visant, par la méditation, l'ascèse et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel. »

 

 

Les bienfaits du yoga sont multiples et en voici quelques un :

 

- il donne plus de souplesse

- revitalise l'ensemble du corps en faisant mieux circuler l'énergie de la tête aux pieds

- assoupli la colonne vertébrale

- améliore les fonctions digestives

- favorise la détente et une meilleure gestion de notre stress

- améliore la qualité de notre respiration

- aide à éliminer les émotions négatives

 

Cette liste est exhaustive mais ce sont pour moi, les parties les plus importantes.

 

Pour ma part…

Cela fait plus d'un an que je m’intéresse à la pratique du Yoga, et lors de mes séances, j’apprécie vraiment « l’apaisement » et le mieux-être qu’il m’apporte.

 

Quand je fais des séances toute seule, car je prends aussi quelques fois des cours, mes séances sont courtes, environ 15 à 20 minutes et je les oriente plutôt sur la souplesse qui pour moi est aussi une façon de faire mes étirements.

Les autres axes de la pratique du Yoga pouvant être aussi le renforcement musculaire, l’équilibre et la détente.

 

Le but de cet article est de vous partager l’une de mes séances issues de ma pratique personnelle, dans un but de vous donner une variante aux étirements dit traditionnels.

Je suis amatrice de Yoga et non professionnelle, juste en quête de bien être 

 

Lors de la pratique :

- Respirez par le nez

- Concentrez-vous sur vos sensations, les étirements dans votre corps

 

 

Voici l’un de mes enchainements.

 

👉 Avant de commencer une séance, prenez quelques minutes pour vous recentrer, choisissez un lieu de pratique calme.

 

👉 Scannez votre corps de la tête aux pieds, détendez-vous et concentrez-vous sur votre respiration.

 

Levez-vous et commencez …

 

Salutations au Soleil

             

Posture montagne, joignez vos mains, inspirez, enfoncez vos pieds et montez vos bras sur les côtés au-dessus de votre tête, puis    posture de la montagne bras levés, Expirez et baissez les bras sur le côté pour passer en demi pince debout, Inspirez en gardant le dos droit puis passer en fente avant puis Planche / Prenez 5 respirations Chien tête en haut, Chien tête en bas / Prenez 5 grandes respirations en faisant « marcher votre chien », en pliant un genou puis l’autre puis en fente avant puis demi pince debout, Inspirez en gardant le dos droit puis posture de la montagne bras levés, Expirez et baissez les bras sur le côté, mains jointes posture montagne, expirez on lâche les mains et on détend les bras.

 

Effectuer 3 à 5 Salutations au Soleil

Salutation au Soleil

Salutation au Soleil

Puis enchainez les 3 postures suivantes

 

Montagne mains liés

 

Maintenez 5 respirations en 2ème position

 

Montagne mains liés
Montagne mains liés

Montagne mains liés

Tête au genou sur le côté

 

Attrapez votre pied et maintenez 5 respirations avant de relâcher et de faire l’autre côté.

 

Tête au genou sur le côté

Tête au genou sur le côté

Cavalier

 

Maintenez la position et l’étirement pendant 5 respirations, relâchez et faites l’autre côté.

 

Cavalier

Cavalier

Vous pouvez finir par la Relaxation en position de l’Enfant, gardez la position 1 ou 2 minutes

détendez-vous, respirez calmement …

 

Position de l'enfant

Position de l'enfant

J’espère que cette séance vous sera bénéfique. 🙏🧘

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