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Bikini Lifestyle by Nathalie

Get your Bikini Shape !

JUST DO STRETCHING

JUST DO STRETCHING

QU’EST CE QUE LE STRETCHING ?

Le stretching, qui en français signifie étirement, est l’action d’étirer un muscle jusqu’à ressentir une légère tension.

 

 

SON OBJECTIF ?

Le stretching a pour but de décomprimer, décompresser les muscles mais aussi il permet que les articulations retrouvent toute leur amplitude.

 

Le stretching favorise aussi une meilleure récupération et évite les courbatures trop importantes.

Et il participerait à prévenir les blessures.

 

Une autre vertu aussi des étirements est de lutter contre l’ostéoporose, la traction des muscles sur les os permet qu’ils se régénèrent mieux.

 

En étirant les muscles régulièrement, la circulation des liquides dans les tissus et articulations est en bon équilibre et favorise une meilleure  « hydratation » des articulations qui retarderait l’apparition de l’arthrose.

 

 

POUR QUI ?

Tout le monde !

 

Pratiqué régulièrement, le stretching permet de garder une bonne souplesse générale, assouplir les muscles, améliorer sa posture et aussi évacuer le stress !

 

Pour les sportifs, il permet avant l’exercice de mettre en action les muscles en douceur (étirements dynamique) et après l’exercice un retour au calme en douceur de l’organisme et pour maintenir, voir acquérir plus de souplesse.

 

Toute personne en prenant de l’âge, est sujette à l’ostéoporose mais aussi à l’arthrose.

Ainsi faire régulièrement du stretching « reculerait » leur arrivée.

 

 

PASSER A L’ACTION

Quelques consignes :

Étirements après entrainement, on doit ressentir une légère traction mais pas de douleur.

S’étirer environ pendant 10 minutes

Pour chaque exercice d’étirement, pensez à associer la respiration.

Par exemple : Maintenir la position finale pendant 20-30 secondes, relâchez quelques secondes puis recommencer le même exercice (2-3 séries).

QUELQUES EXERCICES

 

Étirements Dos/Abdos

 

Étirements Dos/Abdos

 

Dos sur le ballon, jambes fléchies, pieds en appui.

Pousser progressivement sur les jambes en s’allongeant sur le ballon jusqu’à l’extension de tout le corps.

 

Respirer régulièrement.

 

Étirements Epaules

 

Étirements Epaules

 

Le deltoïde postérieur (muscle de l’épaule), tirer bien le bras vers l’extérieur.

 

Respirer

Étirements arrière des jambes, ouverture du dos, détente du diaphragme « Chien tête en bas »

 

Étirements arrière des jambes, ouverture du dos, détente du diaphragme « Chien tête en bas »

 

Pousser votre bassin vers le haut en tendant les bras et les jambes.

Les ischios montent vers le ciel. Les pieds doivent avoir l’intention de venir se poser à plat sur le sol.

La tête reste vers le bas.

 

Respirer calmement et profondément.

Étirements Adducteurs, Fessiers

 

Étirements Adducteurs, Fessiers

 

Placer l’une de vos chevilles sur le genou opposé, et positionner vos mains sous la cuisse.

Tirer vos deux jambes en direction de la poitrine.

 

Respirer

Étirements Psoas, Quadriceps

 

Étirements Psoas, Quadriceps

 

 

Jambe avant fléchie à 90° en appui sur le pied, avancer le bassin tout en conservant le buste droit.

 

Respirer

Étirements Quadriceps

 

Étirements Quadriceps

 

Saisir sa cheville, ramener le talon vers la fesse, puis orienter le bassin vers l’avant, en serrant les fesses.

 

Respirer

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