Exercice "Burpee"

Qu’est-ce que vous travaillez avec les Burpee et dans MACS7 ?

L’exercice de Burpee fait travailler et renforce tout le corps. A chaque répétition, vous sollicitez la poitrine, les bras, les épaules, les cuisses et arrières-cuisses et les abdominaux. Ses variantes sont encore plus complètes, surtout si vous y insérez des pompes et/ou des tractions.

C’est un des meilleurs exercices pour bruler les graisses : vous sollicitez un maximum de masse musculaire, tout en faisant un exercice particulièrement intense. Les études montrent que ce type d’exercice brule beaucoup plus de gras que les exercices conventionnels.

Il accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à bruler plus de calories. Si votre but est de devenir sec et dessiné, c’est un excellent exercice à inclure dans votre Cardio MACS7 training.

Selon des recherches, il est montré que les exercices de haute intensité comme Burpee brûlent jusqu'à 50% de plus de graisse que des exercices modérés. Et mieux encore, ce type d’exercice accélère votre métabolisme jusqu’à 48h après son exécution, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories toute la journée, même après votre « crazy » burpee exercice terminé

L’exercice Burpee est une excellente façon de se mettre en forme rapidement ! Si votre but est de vous entrainer pour un triathlon par exemple ou tout simplement d’être en « great shape » !

De plus cet exercice ne nécessite aucun matériel, vous pouvez le faire N’IMPORTE OÙ !

Comment faire cet exercice ?

Le Burpee basique, est un exercice simple qui vous met à plat après quelques répétitions. Pour bien réaliser le Burpee, suivez les instructions suivantes : Commencez l’exercice dans la position du Squat, avec les mains posées devant vous au sol. Déplacez vos pieds en arrière, de sorte à être dans la position de pompes. Ramenez vos pieds par devant de sorte à vous retrouver de nouveau dans la position du Squat. Sautez le plus haut possible depuis la position de squat.

Pour bénéficier des avantages du Burpee dans les meilleures conditions, vous devez réaliser l’exercice rapidement en enchainant ces étapes. Il vous faudra un peu de temps pour automatiser l’exercice, mais le jeu en vaut la chandelle.

Variantes du Burpee

Il existe des variations du Burpee :

Il y a le Burpee simple comme expliqué précédemment mais aussi on peut rajouter une pompe ou traction ou traction...

Celui qui sera inclus dans l’exemple ci après sera un Burpee + pompe

Exemple d’un circuit MACS7 Cardio incluant l’exercice du Burpee

Vous pouvez faire un entrainement Cardio Sculpting complet en incluant le Burpee dans un enchainement MACS7.

L’exemple donné sollicitera plus les abdos mais fait travailler tout le corps

1. Crunch sur Banc >>> 20 secondes
2. Hip Thrust sur Banc >>> 20 secondes
3. Pop Squat >>> 20 secondes
4. Jump Up&Down on Step >>> 20 secondes
5. Lift up straight legs sur Banc >>> 20 secondes
6. Crunch, bras tendu avec haltère sur Banc >>> 20 secondes
7. Burpee >>> 20 secondes

Au total, l’enchainement des 7 exercices énoncés, doit faire 3 minutes

7 x 20 secondes font 140 secondes, ce qui fait 2 minutes 40’’, les 20 secondes qui manquent pour faire au total 3 minutes, sont utilisées entre chaque changement d’exercice.

1 minute à 2 minutes de récupération

Cet enchainement est à enchainer 2 à 6 fois supplémentaires.

Pour accélérer votre mouvement, vous n’avez pas besoin de faire une pompe totale, gardez votre dos droit, utilisez vos jambes pour sauter

Push Yourself !!!